Básicos – 5 DICAS PARA MELHORES RESULTADOS

17:43 in BASICO

5 DICAS BÁSICAS  para o PRATICANTE DE BODYBUILDING/FITNESS.

DICA 1
SEU TREINO DEVE SER INTENSO

Seus músculos somente vão crescer se sofrerem uma sobrecarga que não estavam acostumados a receber. Seus músculos preferem permanecer pequenos, descansar e ter pouco esforço. Você precisa sair desta zona de conforto para que seus músculos sejam molestados.

- INTENSIDADE É MUITO MELHOR QUE QUANTIDADE.

- FAÇA SEUS MÚSCULOS REALMENTE TRABALHAREM.

- EM BODYBUILDING DESCONFORTO SIGNIFICA RESULTADOS.

DICA 2
SEU TREINO DEVE SER PESADO

Trabalhar com cargas leves não vai estimular seus músculos. Suas fibras musculares não serão exigidas. Pesos Pesados é igual a mais força que é igual a mais massa. Seu trabalho deve ser com pesos moderados a pesados. Deixe os pesos leves para os molengas.

- O TREINO PESADO ESTIMULA MAIS TESTOSTERONA.

- OS EXERCÍCIOS MAIS DUROS SÃO TAMBÉM OS MELHORES.

- PESADO E INTENSO É O SEGREDO PARA SUPERIOR MASSA.

DICA 3
SEU TREINO DEVE SER PROGRESSIVO

Toda vez que você vai para o ginásio deve tentar quebrar limites. A carga nos exercícios, o numero de reps, o numero de series , o menor tempo de descanso. Se o seu treino for sempre o mesmo, os resultados vão acompanhar e serão também sempre os mesmos. Comece a progredir no ginásio para progredir no corpo como conseqüência.

- QUEBRE SEUS LIMITES NA ACADEMIA.

- NÃO DEIXE QUE SUA ROTINA SEJA SEMPRE A MESMA.

- SOBRECARGA SEMPRE – OVERLOAD.

DICA 4
SEU TREINO DEVE SER FREQÜENTE

Você precisa no mínimo 3 a 4 treinos produtivos por semana. Também precisa ter uma boa consistência. Não adianta treinar bem duas semanas e folgar na próxima. É a freqüência, a disciplina nos treinos que vão trazer resultados.

- SEJA CONSISTENTE COM SEUS TREINOS E DIETA.

- EM CADA 7 DIAS ESTEJA NO MÍNIMO 3 TEMPOS NO GINÁSIO.

- NÃO FIQUE ESPERANDO RESULTADOS IMEDIATOS.

DICA 5
SEU TREINO DEVE SER CURTO

O mais importante é a INTENSIDADE e a QUALIDADE DO TREINO. Acredite: 45 minutos de um treino INTENSO é muito mais eficiente que treinar 2 horas apenas fazendo 1 exercício atrás do outro. Outro ponto importante: Treinos CURTOS E INTENSOS estimulam maisTESTOSTERONA E  HORMÔNIO DE CRESCIMENTO.

- VOCÊ PRECISA ESTIMULAR OS MÚSCULOS E NÃO QUEIMÁ-LOS.

- FAÇA QUE SEUS TREINOS DUREM MENOS DE 60 MINUTOS.

- SE CONCENTRE NA QUALIDADE DO TREINO E NÃO NA QUANTIDADE.