Básicos - 5 DICAS BÁSICAS para o PRATICANTE DE BODYBUILDING/FITNESS

07:37 in BASICO

DICA 1
SEU TREINO DEVE SER INTENSO 
Seus músculos somente vão crescer se sofrerem uma sobrecarga que não estavam acostumados a receber. Seus músculos preferem permanecer pequenos, descansar e ter pouco esforço. Você precisa sair desta zona de conforto para que seus músculos sejam molestados.


- INTENSIDADE É MUITO MELHOR QUE QUANTIDADE.
- FAÇA SEUS MÚSCULOS REALMENTE TRABALHAREM.
- EM BODYBUILDING DESCONFORTO SIGNIFICA RESULTADOS.

DICA 2
SEU TREINO DEVE SER PESADO

Trabalhar com cargas leves não vai estimular seus músculos. Suas fibras musculares não serão exigidas. Pesos Pesados é igual a mais força que é igual a mais massa. Seu trabalho deve ser com pesos moderados a pesados. Deixe os pesos leves para os molengas.

-  O TREINO PESADO ESTIMULA MAIS TESTOSTERONA.
- OS EXERCÍCIOS MAIS DUROS SÃO TAMBÉM OS MELHORES.
- PESADO E INTENSO É O SEGREDO PARA SUPERIOR MASSA.


DICA 3
SEU TREINO DEVE SER PROGRESSIVO


Toda vez que você vai para o ginásio deve tentar quebrar limites. A carga nos exercícios, o numero de reps, o numero de series , o menor tempo de descanso. Se o seu treino for sempre o mesmo, os resultados vão acompanhar e serão também sempre os mesmos. Comece a progredir no ginásio para progredir no corpo como conseqüência.


- QUEBRE SEUS LIMITES NA ACADEMIA.
- NÃO DEIXE QUE SUA ROTINA SEJA SEMPRE A MESMA.
- SOBRECARGA SEMPRE – OVERLOAD.

DICA 4
SEU TREINO DEVE SER FREQÜENTE

Você precisa no mínimo 3 a 4 treinos produtivos por semana. Também precisa ter uma boa consistência. Não adianta treinar bem duas semanas e folgar na próxima. É a freqüência, a disciplina nos treinos que vão trazer resultados.

- SEJA CONSISTENTE COM SEUS TREINOS E DIETA.
- EM CADA 7 DIAS ESTEJA NO MÍNIMO 3 TEMPOS NO GINÁSIO.
- NÃO FIQUE ESPERANDO RESULTADOS IMEDIATOS.

DICA 5
SEU TREINO DEVE SER CURTO

O mais importante é a INTENSIDADE e a QUALIDADE DO TREINO. Acredite: 45 minutos de um treino INTENSO é muito mais eficiente que treinar 2 horas apenas fazendo 1 exercício atrás do outro. Outro ponto importante: Treinos CURTOS E INTENSOS estimulam maisTESTOSTERONA E  HORMÔNIO DE CRESCIMENTO.

- VOCÊ PRECISA ESTIMULAR OS MÚSCULOS E NÃO QUEIMá-LOS.
- FAÇA QUE SEUS TREINOS DUREM MENOS DE 60 MINUTOS.
- SE CONCENTRE NA QUALIDADE DO TREINO E NÃO NA QUANTIDADE.



CREDITO - MMB